10 Këshilla për të ndihmuar në menaxhimin e një fshikëzash të dobët dhe përmirësimin e simptomave të OAB

fshikëzën tepër aktive (OAB) mund të shkaktojnë një humbje të kontrollit të fshikëzës dhe rrjedhje urinare, e njohur gjithashtu si mosmbajtja. Një nga faktorët e rrezikut për të pasur këtë gjendje është të kesh muskuj të dobët ose tepër shtrëngues të legenit. Ushtrimi i atyre muskujve mund të ndihmojë në uljen e simptomave të OAB.

OAB shkakton një nevojë të shpeshtë dhe urgjente për të urinuar. Për njerëzit me OAB, kontraktimet e muskujve të fshikëzës urinare dhe përpiqen të shtrydhin urinën në kohën e gabuar. Kjo mund të shkaktojë një humbje të kontrollit të fshikëzës dhe rrjedhje urinare, ose mosmbajtje.

Kur muskuli i lëmuar brenda fshikëzës bëhet tepër aktiv, mund të çojë në tkurrje dhe relaksim jo të duhur të muskujve. Problemet në nervat që stimulojnë fshikëzën, si dhe disa kushte neurologjike, mund të çojnë në OAB.

Sipas Fondacionit të Kujdesit Urologji, rreth 30% e burrave dhe 40% e grave në Shtetet e Bashkuara kanë simptoma OAB.

Muskujt në barkun e poshtëm që mbështesin fshikëzën dhe uretrën njihen si muskujt e legenit. Për gratë, këta muskuj shpesh shtrihen dhe dobësohen gjatë shtatëzanisë dhe lindjes së fëmijëve, të cilat mund të bëjnë që organet në bark të zhvendosen.

Një mungesë e mbështetjes së muskujve rreth fshikëzës mund të shkaktojë sagging, gjë që mund të çojë në rrjedhje. Kjo mund të çojë në mosmbajtjen e stresit, e cila shpesh rezulton nga një përzierje e OAB dhe Nxitja e mosmbajtjes. me një mjek në lidhje me opsionet e trajtimit për të ndihmuar me OAB.

Sidoqoftë, ekzistojnë edhe disa ndryshime në stilin e jetës që një person mund të bëjë për të ndihmuar në qetësimin e muskujve të fshikëzës, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të OAB. Lexoni më tej për të mësuar më shumë. >

1. Bëni ushtrime të përditshme të legenit të legenit

Muskujt e dyshemesë së legenit janë përgjegjës për mbështetjen e fshikëzës, dhe ato ndihmojnë në kontrollin e rrjedhës së urinës përmes uretrës. Kur ato dobësohen ose dëmtohen, mund të shkaktojë mosmbajtje stresi.

Sipas rezultateve të dy provave klinike, gratë që marrin pjesë në trajnimin e muskujve të legenit kanë dy herë më shumë të ngjarë të shohin një përmirësim në mosmbajtjen e tyre urinare sesa ato që marrin vetëm kujdes simptomatik. Ata gjithashtu kanë pesë herë më shumë të ngjarë që simptomat e tyre të zgjidhen plotësisht.

2. Ndaloni pirjen e duhanit të cigareve

Simptomat e OAB janë më të zakonshme tek njerëzit që aktualisht pinë duhan ose që kanë pirë duhan sesa tek njerëzit që nuk pinë duhan ose që nuk kanë pirë duhan. Pirja e duhanit mund të zvogëlojë shëndetin vaskular, i cili mund të çojë në një humbje të oksigjenit në muskujt e fshikëzës. Kjo është veçanërisht rasti për njerëzit e moshës 20-49 vjeç që kanë pirë duhan. shkaktojnë mosmbajtje stresi.

3. Shmangni ngritjen e objekteve të rënda

ngritja e objekteve të rënda vendos tendosje jo vetëm në shpinë dhe gjunjë, por edhe në muskujt e dyshemesë së legenit. Pa mbështetje të duhur nga muskujt e legenit, mosmbajtja e stresit dhe OAB me ose pa asnjë kundërshtim mund të ndodhë.

Për këtë arsye, njerëzit duhet të shmangin ngritjen e objekteve të rënda nëse munden. Nëse ata duhet të ngrenë diçka, ata duhet të praktikojnë ushtrimet e tyre të legenit para dhe gjatë ashensorit për të ndihmuar në mbështetjen e muskujve brenda dhe rreth fshikëzës së tyre.

4. Hani një dietë të shëndetshme të fshikëzës

urina përmban produkte të mbeturinave të lëngshme nga ushqimi që njerëzit hanë. Disa ushqime mund të shkaktojnë acarim dhe spazma të muskujve në fshikëz, duke çuar në një nevojë urgjente për të urinuar.

Nuk ka asnjë dietë të vetme që është më e mira për të gjithë me OAB, pasi të gjithë reagojnë ndryshe ndaj ushqimeve të ndryshme.

Në përgjithësi, Shoqata Kombëtare e Kontinentit rekomandon shmangien e ushqimeve acidike ose agrume, të cilat mund të jenë veçanërisht irrituese për fshikëzën. Bulmeti dhe gluteni gjithashtu mund të jenë problematikë për njerëzit me intoleranca.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar që përmban një larmi ushqimesh. Disa ushqime të rëndësishme për t’u përfshirë në dietë përfshijnë:

• Proteinat e ligët, të tilla si peshku, gjoksi i pulës, gjeli, viçi me yndyrë të ulët dhe derri, dhe vezët
• të pasura me fibra Ushqime, përfshirë bajame, tërshërë, dardha, mjedër, thjerrëza dhe fasule
• frutat jo-citrus, të tilla si banane, mollë, rrush, kokosit dhe shalqinj
• perime, përfshirë kale, përfshirë kale, përfshirë kale, përfshirë kale, përfshirë kale, përfshirë kale, përfshirë kale, përfshirë kale, përfshirë kale, duke përfshirë kale, duke përfshirë kale, duke përfshirë kale. , marule, kastravec, kungull, patate, brokoli, karrota, selino dhe speca zile
• arra
• kokrra të plota, përfshirë tërshërën, elbin, farro dhe quinoa

Humbni peshën e tepërt

që ka peshë të tepërt rrit mundësinë e zhvillimit të OAB.

Sipas një studimi të vitit 2020, gratë e reja me përqindje të dhjamit të trupit mbi 32% kishin 95% më shumë të ngjarë të kishin OAB sesa ato me një përqindje më të ulët të yndyrës në trup.

Sipas a Rishikimi nga Shoqëria Amerikane Urogynecologic, humbja e peshës mund të ulë përhapjen e mosmbajtjes urinare deri në 17% në gratë me mbipeshë ose ato me mbipesha.

6. Ushtrimi rregullisht

Ushtrimi, shoqëruar me një dietë të shëndetshme, mund të ndihmojë në promovimin e humbjes së peshës së tepërt.

Rezultatet e një studimi të një 2019 zbuluan se 3 muaj ushtrim me intensitet të lartë përmirësuan humbjen e peshës në gratë me OAB që ishin mbipeshë. Kjo u shoqërua gjithashtu me zvogëlimin e shpeshtësisë dhe ashpërsisë së simptomave të buta OAB.

Sidoqoftë, është e rëndësishme që njerëzit të sigurohen që ata po ushtrojnë muskujt e duhur. Ushtrime me ndikim të lartë, të tilla si ato që përfshijnë kërcim ose vrapim, mund të bëjnë presion mbi fshikëzën urinare ose muskujt e legenit dhe të rrisin rrjedhjen e fshikëzës. muskujt. Këto ushtrime përfshijnë Pilates dhe Yoga.

7. Mundohuni të parandaloni kapsllëkun

kapsllëku bën që zorra e trashë të fryhet dhe të tendoset për shkak të rritjes së presionit të muskujve të barkut. Kjo mund të ndikojë negativisht në muskujt e fshikëzës dhe gjithashtu mund të rrisë shpeshtësinë dhe ashpërsinë e simptomave të OAB. Përveç kësaj, ka disa poza të yogës – përfshirë harkun e gjysmëhënës, Cobra dhe këmbët lart në mur – që https://harmoniqhealth.com/ mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut dhe promovimin e lëvizjeve të shëndetshme të zorrëve. për të mësuar më shumë rreth mënyrave të tjera për të ndihmuar në menaxhimin e kapsllëkut të tyre në mënyrë më efektive, të tilla si duke marrë ilaçe ose duke provuar terapi fizike.

8. Shmangni marrjen e tepërt të kafeinës

Efektet e kafeinës në fshikëz janë të dyfishta. Kafeina irriton muskujt e fshikëzës, të cilat mund të shkaktojnë spazma të muskujve që rrisin frekuencën dhe urgjencën e urinimit. Kafeina është gjithashtu një diuretike e butë, që do të thotë se rrit sasinë e ujit të lëshuar në urinë. Përkundrazi, zgjedhni pije që janë dekafeinuar ose nuk përmbajnë kafeinë, siç është uji ose çajrat bimorë.

9. Kufizoni marrjen e alkoolit

Si kafeina, alkooli është një diuretik i butë, dhe gjithashtu mund të irritojë fshikëzën.

Ulja e konsumit të alkoolit të dikujt, veçanërisht brenda disa orësh para gjumit, mund të zvogëlojë shpeshtësinë e urinimit dhe të kufizojë udhëtimet e banjës gjatë natës.

10. Qëndroni mirë të hidratuar

Mund të duket kundërintuitive për të pirë ujë për të parandaluar OAB, por hidratimi i duhur është i rëndësishëm. Ulja e marrjes së lëngut mund të zvogëlojë sasinë e urinës që mund të mbajë fshikëza, që mund të nënkuptojë marrjen e më shumë udhëtime në banjë. Kjo gjithashtu mund të ndikojë negativisht në muskulin e fshikëzës. Bërja e disa ndryshimeve të thjeshta të stilit të jetës mund të ndihmojë në forcimin ose jo trajtim shtesë mund të jetë i nevojshëm për të ndihmuar në forcimin e muskujve të fshikëzës dhe për të zvogëluar rrjedhjen e fshikëzës.