Kako znate ima li potencijalni partner siguran stil privitka?
Kako znate ima li potencijalni partner siguran stil privitka?
ili ste možda bili nesigurna osoba u vezi. Jeste li se pitali zašto se ne možete osjećati samouvjereno u bliskoj vezi, iako se jako trudite da ne ugušite svog partnera? Ili zašto ne možete pomoći da se naizmjenično osjećate vruće i hladno, bojeći se počiniti, ali i žudjeti za povezivanjem?
To niste kriva. Nije da odlučite biti dramatični, nesposobni za počinjenje ili prilijepljive.
To niste kriva. Nije da odlučite biti “dramatični”, “nesposoban počiniti” ili “prilijepljivo”. Toliko načina na koji razmišljamo, osjećamo i ponašamo se u odnosima utječe naš stil vezanosti – obrazac povezivanja s zatvaranjem drugih koji je možda određen prije nego što ste se uopće rodili. Čak i kad je dijete u maternici, stil privrženosti njegove majke odredit će, s 75 posto točnosti, kako će se majka i dijete pričvrstiti kad ima godinu dana. I tijekom djetinjstva, mnogo prije nego što ste dovoljno zreli da donesete odluke o odnosima, roditeljski stil njegovatelja oblikovat će vaš stil privitka.
Dakle, vaš stil privrženosti je nešto što više ili manje “nasljeđujete”, Nije nešto što odaberete. Ipak, skloni ste nositi ovaj stil vezanosti tijekom svojih bliskih odnosa odraslih, ponekad i bez da ga shvatite.
Ljudi koji imaju tendenciju da imaju anksiozniji ili izbjegavajući stil vezanosti nisu nužno osuđeni na to da ih negativno utječe zauvijek. Razgovarajmo o tome kako možete prevladati nesigurni stil vezanosti.
Kako prevladati nesigurno privrženost i poboljšati odnose odraslih
Postoje jasne prednosti u vezi s sigurnosnim stilom vezanosti. Ljudi imaju dugotrajnije, stabilnije i zadovoljavajuće odnose kada su sigurno pričvršćeni. Suprotno tome, oni doživljavaju više drame i manje zadovoljstva kada su nesigurno pričvršćeni.
pa što biste trebali učiniti ako imate jedan od ostala tri stila pričvršćivanja koji nisu sigurni?
Istraživanje pokazuje da vaš stil vezanosti nije nužno postavljen u kamen i ne mora vas spriječiti u dobroj vezi. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se prijeđete kroz nesigurnost i imate više zadovoljavajućih odnosa odraslih.
1. Pronađite partnera koji ima siguran stil privitka
Jedan od najboljih načina za “naučiti” sigurnu privrženost je vidjeti ga u akciji i iskusiti koliko se dobro može osjećati. Zbog toga je sjajno imati partnera koji ima siguran stil vezanosti i spreman je biti emocionalno dostupan i podržati vas.
Kako znate ima li potencijalni partner siguran stil privitka? Osobe sa sigurnom prilogom:
izražavaju svoje emocije (ali ne na pretjerano intenzivan način vrlo rano u vezi) ponuda) i voljno dobivaju emocionalnu podršku su neovisne, ali također su spremni otvoriti vam se i uživati u bliskosti, ugodno vam je ugodno s vama Imajući svoju neovisnost
s druge strane, crvene zastave za nesigurni stil pričvršćivanja uključuju:
Želeći pomno pratiti vam je potrebna stalna uvjeravanja da vas zanimaju da se ne žele zbližiti ili postati emocionalno intimno odbacivanje Ili vas pokušavajući odgurnuti
imati partnera koji ima siguran stil vezanosti daje vam uzor kako biti samouvjeren i emocionalno otvoren. Osim toga, pružit će vam sigurno mjesto za isprobavanje sigurnog privitka za sebe. Budite strpljivi prema sebi i često izrazite zahvalnost za svog partnera – oboje zaslužujete kredit za svoj naporan rad ovdje!
2. Ako ste skloni izbjegavanju, pođite s puta kako biste postali emocionalno intimni sa svojim partnerom
Ako imate nesigurni stil vezanosti, vjerojatno ste svjesni da imate poteškoća s intimnošću ili predanošću. Primjećujete svoju nelagodu bliskošću u situacijama kada je ta nelagoda iracionalna. Ili se udarite zbog gubitka partnera kojeg ste voljeli jer niste mogli poduzeti sljedeći korak. Ali kako prevladati nevoljkost koja se automatski postavlja?
Kratki je odgovor: praksa.
Kada je u pitanju emocionalna intimnost, možete mu vježbati namjerno približavajući mu partneru sa svojim partnerom .
Razmislite ovu praksu kao nešto slično terapiji izloženosti, vrlo učinkovit pristup bihevioralnoj terapiji za osobe s fobijama. Ako netko ima jaku fobiju pauka, terapija izloženosti imala bi ih namjerno gledati, biti u blizini, pa čak i igranje sa paucima. Ideja je da izbjegavanje pauka samo jača strah. Ali pristupanje im pokazalo bi vam da pauci nisu tako loši. Daje vašem mozgu i tijelu priliku da se naviknu na pauke, tako da ne reagirate tako strašno.
Kada je u pitanju emocionalna intimnost, možete mu vježbati namjerno približavajući mu partneru. Možete koristiti vježbe poput “36 pitanja koja vode do ljubavi”, popis sve osobnih pitanja koja stvaraju razgovori koje su stvorili istraživač psihologa Arthur Aaron i njegovi kolege. Uključuju predmete poput:
S obzirom na izbor bilo koga na svijetu, koga biste željeli kao gost večere? Imate li tajnu nagovještaj o tome kako ćete umrijeti? Koja je vaša najcjenjenija memorija? Kada ste zadnji put plakali pred drugom osobom? Sami?
Istraživači su otkrili da su, kada su stavili savršene strance u sobu i natjerali ih da se uključe u razgovor koristeći ove upute, sudionici se osjećali emocionalnije blizu nego ako su se samo bavili malim razgovorima. Neki od njih su se čak zaljubili!
Nakon što je ovu studiju popularno u New York Times Modern Eseju, mnogi parovi odlučili su ga isprobati za sebe i pronašli izvanredne rezultate.
Zašto ne pokušati? Čak i ako se ne zaljubljujete, dobit ćete dobru praksu s isprobavanjem emocionalne intimnosti veličine.
3. Budite strpljivi, ali radite na regulaciji emocija i međuljudskoj učinkovitosti kroz terapiju
Naravno, čak i ako nađete sigurno priloženog partnera i naporno radite na prakticiranju intimnosti, vjerojatno nećete promijeniti stil vezanosti preko noći. Budite strpljivi prema sebi i dopustite da vam iskustvo bude učitelj. Budite reflektivni kada odnosi ne idu dobro i otvoreni za preuzimanje odgovornosti za svoju stranu.
Velika studija otkrila je da je čak i među onima s nesigurnim stilovima vezanosti njihova sposobnost reguliranja vlastitih emocija zaštitila Od problema s intimnošću u njihovoj romantičnoj vezi.
Rad na sebi isplatit će se. Velika studija otkrila je da čak i među onima s nesigurnim stilovima vezanosti njihova sposobnost reguliranja vlastitih emocija štitila ih je od problema s intimnošću u njihovoj romantičnoj vezi.
Jedan od načina za poboljšanje regulacije emocija i drugih vještina odnosa jest dobiti neku pomoć. Konkretno, raditi terapiju s objektivnim i obučenim profesionalcem može vam pomoći u prepoznavanju obrazaca u vašim odnosima, preispitivanju situacija koje ste možda pogrešno protumačili i postavljati ciljeve kako možete djelovati drugačije. Terapeut koji se specijalizirao za dijalektičku bihevioralnu terapiju (DBT) može djelovati kao trener koji vas podučava specifičnim vještinama za upravljanje vašim emocijama i učinkovito kretanje sukoba. Na primjer, oni bi vas mogli naučiti kako:
Uhvatiti se u emocionalno “vrućem” trenutku i usporiti prije nego što se ponašate ili govorite na način koji gura ljude da prošetate kroz činjenice u odnosu na pretpostavke kada vaše misli ulaze unutra Način povjerenja komunicira vaše osjećaje na način koji je autentičan i otvoren, a također je fer i ljubazan prema drugoj osobi
možete pronaći lokalnog terapeuta koji se danas specijalizirao za DBT i pitanja odnosa o psihologiji. Uz ove vještine u vašem okviru alata, bit će lakše biti samosvjestan u svojim intimnim odnosima i naučiti vjerovati, izražavati i podržati ljude koji su najvažniji, uključujući i sebe.
Sav sadržaj ovdje je za informativni informativni samo svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.
O autoru
Jade Wu, Psycholog Psycholog
DR. Jade Wu bila je domaćin pametnog psihologa podcasta između 2019. i 2021. Ona je licencirani klinički psiholog. Priznala je doktorat. sa Sveučilišta u Bostonu i završio kliničko prebivalište i stipendiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke.
Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher
Je li tjestenina dijeta? Ili se može uklopiti u zdravu prehranu?
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva, 9. ožujka 2010. 4-minutna Readepisoda #84 IGRAČA PAUZA Slušajte je tjestenina zdrava? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Imajte na umu da će većina planova prehrane svaki dan primiti više od jedne posluživanja hrane ugljikohidrata. Ništa se ne može reći da ne možete proračunati svoj unos kako biste omogućili dvije porcije tjestenine na večeri. Za više informacija o tome koliko obroka različitih namirnica možete jesti svaki dan, pogledajte moj članak o održavanju prehrane na stazi.
Donji tjestenini u ugljikohidratu
Drugi način za smanjenje ugljikohidrata Opterećenje tjestenine treba potražiti nove proizvode za tjesteninu “plus”, koji su niži u ugljikohidratima i viši kod proteina i vlakana. Ovi proizvodi udaraju na police prije nekoliko godina i moram biti iskren s vama: bio sam pomalo sumnjiv. Mislila sam da će imati čudan okus ili imati tešku teksturu. Ali zapravo, postao sam obožavatelj. Osim uobičajenog brašna, ove tjestenine uključuju brašno od graška, leće i drugih mahunarki. Možda se sjećate da sam neko vrijeme napravio članak na otpornim škrobovima. Pa, mahunarke su prirodno visoke u rezistentnim škrobovima, a korištenje mahunarki brašno smanjuje količinu probavljivih ugljikohidrata u tjestenini – barem, malo prostaline sastojci pogledajte ovu stranicu
Veličine posluživanja i kalorije za tjestenine “plus” slične su do onog redovite tjestenine, ali oni su niži u ugljikohidratima i veći u proteinima. Sada je dostupno nekoliko marki “plus” tjestenina. Američka testna kuhinja nedavno je napravila test okusa, a njihovi su se testeri svidjeli Barilla plus najbolji. “Plus” tjestenine su skuplje od obične tjestenine, ali još uvijek čini jeftin obrok.
Što biste trebali jesti s tjesteninom?
Nakon što ste ponovno kalibrirali veličine posluživanja tjestenine, vjerojatno ćete se naći s malo dodatne prostorije na svom tanjuru – savršenim mjestom za Dodajte još jedno posluživanje povrća! Napravite veću salatu ili dodajte kuhano povrće u obrok. Udaljeni špinat, tikvice ili brokolini obično se dobro slažu s tjesteninom i umacima. U samu tjesteninu možete dodati i povrće. Isprobajte grubo sjeckanje kelja i dodajte ga u vodu s Rotini tjesteninom. Njih dvoje treba otprilike u istom dužini za kuhanje. Kad su oboje nježni, ocijedite i premažite umakom kao i obično. Ili kombinirajte jednake dijelove kuhane linguine i isjeckane tikvice od špageta i možete imati dvostruko više za gotovo istu količinu ugljikohidrata! Evo uputa o pripremi tikvica.
Volim čuti od slušatelja s komentarima i pitanjima! Naći ćete me na Facebooku i Twitteru. Odgovaram na mnoga pitanja slušatelja u mom besplatnom tjednom biltenu, pa ako ste poslali pitanje na moj način, budite sigurni da ste se prijavili da to primite. Ugodan tjedan i sjetite se pojesti nešto dobro za mene!
(Govoreći o tome da jedem nešto dobro, imam sjajan brzi savjet koji će vam pomoći da zagrijete ostatak tjestenine, tako Kuhano!)
Stranice
«Prvo‹ Prethodno12
O autorici
Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reanagel je licencirana od strane odbora koja je certificirana na odboru. Nutricionist, autor i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta i fitnestovog podcasta iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.
Otkrijte treba li istovremeno izgubiti masnoću i izgraditi mišiće.
Ben Greenfield, momak za ugradnju, 10. listopada 2016. 4-minutni ReadePisode #306 IGRAJ SELES Izgraditi mišiće u isto vrijeme? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.
Natrag kad sam bio bodybuilder, bilo je općepoznato da je jedan od najboljih načina za dobivanje lijepog tijela – pogotovo ako je cilj bio krajnji cilj krajnji Kombinacija mršave mišićne mase i niske tjelesne masti – bilo je napraviti “izbacivanje” faze povećanja mišića, nakon čega je uslijedila faza gubitka masti “skidanja” ili “rezanja” koja vodi do emisije (u kojoj se u osnovi pozira na pozornici u Osvjesna odjeća tijekom izvođenja vrlo zabavnog „fleksibilnog“ protiv kolega natjecatelja).
No, novo istraživanje o vježbanju sugerira da bi moj pristup (i pristup mnogih drugih ljubitelja profesionalne fitness i vježbanje „gurus“) mogao Budite pogrešni kada je u pitanju izgradnja mišića i gubitak masti. Upravo ćete otkriti što to novo istraživanje kaže, i dobiti praktične savjete na temelju ove nove znanosti koji će vam pomoći u izgradnji mišića i gubitka masnoće-bilo da provodite masu od bodybuilder-esque ili samo želite dobiti mršavo tijelo.
Izgubite masnoću da biste dobili mišiće
Ova najnovija studija o gubitku masti i stjecanju mišića, „Anabolička osjetljivost sinteze proteina postprandijalnog mišića na gutanje hrane koja je gusta proteina smanjuje se u prekomjernom težini u prekomjernu težinu i pretili mladi odrasli. ” (Morate voljeti ove fantastične naslove studija, zar ne?), Usporedila je sposobnost dobivanja mišića kao odgovor na obrok gustih proteina u tri različita populacija: ljudi koji su bili normalni, zdrava težina, ljudi koji su imali prekomjernu težinu i ljudi koji su bili pretili.
Nakon što su ispitanici konzumirali 170 grama svinjetine, što je približno 36 grama proteina i 3 grama masnog obroka, istraživač je proučavao anaboličku signalizaciju skeletnih mišića subjekata, transportere aminokiselina i sintezu miofibrilarnog proteina, Koji su sva tri zlatno standardna markera sposobnosti dobivanja mišića.
pa što je istraživanje pronašlo?
Ispada da je grupa koja je imala prekomjernu težinu doživjela mnogo nižu sposobnost Da bi mogli stvoriti aktivnost potrebnu za izgradnju mišića kao odgovor na obrok bogat proteinima, a skupina koja je bila pretila prošla je još gore. Istraživači su pretpostavili da je povećana masna masa izmijenila anaboličke signale za izgradnju mišića, smanjena osjetljivost mišića na gutanje hrane, pa čak i uzrokovala veće količine cilja sisavaca rapamicina kompleksa 1 (mTORC1) proteina Za izgradnju mišića (samo google “mtor knockout miševi” ili “mTOR knockout bikovi” da biste vidjeli što se događa kada se dogodi suprotno i mTOR je dopušteno izvući iz kontrole).
U radu, mTOR fosforilacija ( što je “rast mi mišića”) povišen i kod sudionika s prekomjernom težinom i pretilim, ali to je značilo da ne mogu povećati fosforilaciju (tj. Proizvoditi signal rasta) nakon gutanja proteina.
Pa što to točno znači za vas? To znači da ako želite dobiti mišić što je moguće efikasnije, prvo se morate nagnuti. Drugim riječima, umjesto da steknete mišiće, a zatim izgubite masnoću, trebali biste izgubiti masnoću, a zatim steći mišiće. Prvo biste trebali “izrezati”, a zatim “rasuti” (ili se snažno, ili staviti na mršav mišić, ili bez obzira na to što su vaši mišićavi ciljevi) nakon toga.